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身体を動かすにはいい気候になったと思います。
思わずレッスンの前に自転車でひとっ走りして来ました。
愛車のロードレーサーは相変わらず破損したスポークが入ってこないので乗れないため、折畳み小径バイクのＢＤ−１を駆ってのポタリング（自転車散歩）です。
さて、サイクリングの健康効果には目を見張るものがあり、肥満をはじめとしたメタボリックシンドロームには何をさておいてもお勧めしたい健康法！
私が半年で１２ｋｇほど減量してリバウンドがなかったのも、この自転車ダイエットのおかげだと思っています。
（食事や太極拳などもダイエットに寄与しています）
ところで朝起きるのが辛くて運動どころではない、なんて人も少なくないでしょう！
そんな季節は、朝起きたら次のことにトライしてみてください！
１．セロトニン分泌のため、カーテンを開けて１〜２分日光に当たる。
２．フイゴの呼吸（交感神経刺激の腹式呼吸）を１〜２分実施。
３．西式健康体操(六大法則)の好きな種目を２〜５分ほど実施。
４．スクワットかダイエットビクス(*)を１〜２分行う。
５．４２度ほどの熱めのお風呂でひと汗かく。
１〜４までなら５〜１０分、朝風呂を加えても１５〜３０分ほどで、雪の降るサムサムの日でも「ヨッシャーッ！」とばかりに気合が入ると思います。
そんな時間さえない忙しい方には、ダイエットビクス(*)だけでもお勧めします！
仰向けで横になり、胸の上で両掌を併せてギュッと力をいれ、両膝を引き寄せてクランク（９０度）の状態にしてスタンバイ。
口から息を吐きながら両手両足を伸ばし、口から息を吸いながら元に戻す、という脂肪燃焼体操です。
両手は天井に向かって伸ばし、足先は床と水平に前に伸ばすのがコツ！
お勧めは８回×３セット。時間がなければ４回×２セットでもいいでしょう。
頭を浮かせて実施すれば、腹斜筋以外のほとんどの筋肉を刺激し、エンドルフィンやアドレナリンがどんどん放出され、リパーゼばんばん出まくりでしっかり脂肪を分解してくれるはず。
女性なら大胸筋と上腕三頭筋の刺激により、バストアップや二の腕のプルプル解消効果も！
これだけでも確かなダイエット効果が期待できると思います。
朝はとにかく交感神経を刺激し、体温を上げ、早く身体を「やる気モード」に持っていくことが大切！
そして１５分以上かけて大きなストライドで駅までしっかり歩けば、美容健康効果がさらに期待できると思います。
